ニキビができない人とできる人の違い
ニキビの出来にくい食生活
大人ニキビは潤い不足が原因といえども、やはり生活習慣を整えなければできてしまうという点では、思春期ニキビと共通の部分があります。
- 肉や乳製品を極力控え、野菜・魚中心の食事に切り替えましょう。
（皮脂の過剰分泌が抑えられ、またニキビができても化膿せず治りが早い）。 - 必要であればビタミンB群のサプリ、ドリンクを摂る
（皮脂の過剰分泌を抑える働きがあります）。 - 油分の多いものを避けたり、食べすぎに注意するようにする。
- カフェインや香辛料などは多量にとらない。
（ニキビを作りやすくします）。 - ジャンクフード（お菓子、ファーストフード等味の濃いもの、添加物の多いもの）を控える。
これらはニキビケアの基本中の基本ですね。
逆に、積極的に摂取したほうがいい成分は、ビタミンＢ6
皮膚の健康を保つビタミンで、皮膚の抵抗力を強めてニキビを予防します。豆類、穀類、いわし、さば、まぐろ、卵、鶏肉などに含まれています。
焼き海苔、干ししいたけ、ワカメ、などもいいですね♪
でも、ストレスになるほど我慢するのは禁物です。食べ過ぎない様に気を付けていれば充分なのです。
動物性たんぱく質より、植物性たんぱく質（大豆、豆腐、納豆など）を食べるほうがいいですね。
バランスの良い食事でとることが理想的ですが、難しいようなら吸収のよいドリンクで補給するのがベストといえます。
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しかし、食事制限も極度になると考え物。
食べ過ぎない様に気を付けていれば充分なのです。ストレスになるほど我慢することも、またニキビの原因となる場合もないとは言い切れません
ニキビのできにくい生活習慣
ニキビを発生させにくくする生活習慣を、もう一度おさらいしましょう。
- 勿論早寝、早起きが基本。
（少なくとも日付が変わるまでは寝たいもの。） - それから、ポジティブに、ラフにすごす。
(ストレスがたまることによりニキビができます。何事も気にせずストレスをためないよう過ごすのは難しいことではありますが、大事なことです！) - ストレス解消方法を見つける。歌を歌ったり、スポーツをしたり。
- 睡眠時間は規則正しく。
- 洗顔をしすぎない。（一日2回程度まで）
- 日焼け対策をする
（紫外線で怖いのは、シミなどの老化現象だけではありません。ニキビを作りやすくします！） - 汗をかいたらすぐに水で汗を流す。
- 手はよく洗うようにして、清潔にする。
- 睡眠を十分にとる。保湿の簡単な方法としては
- 清潔な霧吹きに水（できたら精清水など）を入れて顔に吹きかけ乾いたらまた吹きかける・・・というのを繰り返すと肌がみずみずしくなります。
ニキビのできやすい人とは？
逆に考えるとニキビのできやすい人は上記の真逆になりますね。
洗顔のしすぎ、ゴシゴシ洗ったりして肌を傷める洗顔はやめましょう。
それから脂っこいものやジャンクフード、偏った食生活もよくありません。
夜更かしや、日焼け対策をしない、エアコンのかけっぱなしなども乾燥の原因になりますので、結果的にニキビを作ります。
また清潔にして、保湿をしないこともいけません。
基本的に肌をいじめる行為はよくないと言えます。
メイクが念入り過ぎて落とすのにとても苦労していたりすると、それだけで肌に負担をかけてしまいます。
できればシンプルなお手入れで、肌に負担をかけずにいる方法がベストです。
あとは、やっぱりストレスをためすぎていたり、便秘や冷え性など体の代謝が悪いと、ニキビにもなりやすいものです。
ですから、基本的な生活習慣を出来る範囲で整えることがまず一番大切。
その上で「全部完璧にするなんて無理！」というのなら、ニキビケアの不足分を補うという意味でもインナーケアは大切と言えるでしょう。
